इसके 15-20 रिपिटीशंस और 2-4 सेट्स करें। इसे करते वक्त अपनी एल्बो को बॉडी के करीब रखें। चेस्ट बाहर निकालें।

15-20 रिपिटीशंस, 2-4 सेट्स करें। इसे करते वक्त कोर टाइट रखें।

इसके 6-12 रिपिटीशंस और 1-4 सेट्स करें। इसे करते वक्त अपने हिप्स और शोल्डर्स को बेंच पर बनाएं रखें।

6-12 रिपिटीशंस और 1-4 सेट्स करें। इसे करते वक्त डंबल को तब तक ऊपर ले जाएं जब तक एल्बो लॉक न हो जाए।

6-12 रिपिटीशंस और 1-4 सेट्स करें। इसे करते वक्त अपने एब्स रिलैक्स्ड और आर्म्स को हल्का मोड़कर रखें।